استراحت استاندارد بین مطالعه
آنچه در این پست میخوانید
در آغاز مطالعه میزان توجه و تمرکز بالاست اما با استمرار مطالعه، کم کم کارآیی ما افت میکند.
از طرفی مطالعه های منقطع وقت زیادی از ما میگیرد،
🔶 بنابراین ما روش SBSR را پیشنهاد میکنیم.
study-Break-Study-Rest)
study-Break-Study-Rest)
بنابر آنچه گفته شد، اگر ما هر ۵۰ دقیقه ( یا نیم ساعت) یکبار دست از کار و مطالعه برداریم و استراحت کوتاهی(Break) در حد ۵ دقیقه کنیم، سپس مجددا ۵۰ دقیقه (یا نیم ساعت) مطالعه کرده و پس از آن به مدت ربع ساعت استراحت (Rest) کنیم، میتوانیم توجه و تمرکز خود را تا پایان روز در حد بالایی نگه داریم.
🔰 ولی در زمان استراحت نباید کارهای سخت و فعالیتهای ذهنی انجام دهیم.
👇👇رعایت نکات زیر برای زمانهایی که بین مطالعات به تجدید قوا یا استراحت اختصاص داده میشود، ضروری میباشد:
✅ همان گونه که ذهن به تغذیه اطلاعاتی نیاز دارد، به استراحت و آرامش هم نیاز دارد.😴
✅ در زمان استراحت از یک تغذیه مناسب استفاده شود.( آبمیوه، میوه، بستنی، شکلات، چای ....)🍦🍫🍹
✅ در زمان استراحت محیط مطالعه، ترک شود.🚶🏻
✅فعالیت های ذهنی مثل ( بازی های کامپیوتری، تماشای فیلمهای وحشتناک و ناراحت کننده و ....) ممنوع🎮👾🚫
✅در زمان استراحت میتوان موزیک آرام و ملایم گوش داد ولی موزیک تند و هیجان آور ممنوع🎼🎧
✅15 دقیقه استراحت بین درسها کافی است، اگر درسی مشکل بود و انرژی زیادی از شما گرفت، زمان استراحت را افزایش دهید.⏱️💤
